Monterrey.- El café es una de las bebidas más consumidas en el mundo, y muchos dependen de él para empezar su día con energía. Sin embargo, el exceso de cafeína puede tener efectos adversos en la salud. Por eso, es importante conocer cuánta cantidad de café es segura para el consumo diario, semanal y mensual, según los expertos en salud.
Café por día
La recomendación general es que los adultos sanos pueden consumir hasta 400 mg de cafeína al día, lo que equivale a cuatro tazas de café de tamaño promedio, dependiendo de la concentración. Este límite es considerado seguro para la mayoría de las personas y ayuda a evitar síntomas negativos como ansiedad, insomnio o problemas digestivos. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la tolerancia a la cafeína varía de una persona a otra. Algunas personas pueden sentir efectos secundarios con menos cantidad, mientras que otras pueden consumir más sin problema.
Café por semana
Si seguimos la pauta diaria, el consumo semanal de cafeína puede llegar hasta los 2,800 mg, lo que equivale a 28 tazas de café en una semana. Este número puede parecer elevado, pero está dentro de los límites seguros para la mayoría de los adultos. No obstante, es importante considerar las otras fuentes de cafeína, como el té, los refrescos, las bebidas energéticas e incluso el chocolate, que también suman a la ingesta total de cafeína.
Café por mes
Extendiendo la recomendación diaria, una persona podría consumir hasta 12,000 mg de cafeína al mes, lo que corresponde a aproximadamente 120 tazas de café. A largo plazo, el consumo excesivo puede causar problemas de salud como dependencia a la cafeína, insomnio crónico, aumento del ritmo cardíaco o problemas digestivos.
Consideraciones adicionales
Es crucial que cada persona ajuste su consumo de café en función de sus propios niveles, ya que existen muchos factores que pueden como problemas respecto a la salud. Esta información es muy general para una persona promedio, este día del café disfruta tu bebida favorita.