Si sufres de acné y sientes que los brotes empeoran sin razón aparente, es posible que la clave esté en lo que consumes.
Aunque el cuidado de la piel es fundamental, la alimentación también juega un papel crucial en la aparición y gravedad del acné. Aquí te revelamos cuáles son los cinco alimentos que deberías evitar si quieres mantener tu piel libre de granos y mejorar su apariencia general. ¿Tienes una idea de cuáles son?
Acné: ¿Qué es? y ¿Por qué aparece?
El acné es una afección cutánea que se produce cuando los folículos pilosos se llenan de grasa y células muertas de la piel.
Aunque no existe una razón en específica sobre su aparición, expertos revelan que pueden ser distintas causas lo que lo provoca; desde hormonas, cuadros de estrés, medicinas y una muy importante, la alimentación.
De acuerdo con el portal web de Eucerin, en los años setentas, los expertos analizaron la dieta de las personas que vivían en el norte de Canadá, dentro de él se observó que no existían casos de acné cuando la población vivía y comía de la manera tradicional, no fue hasta que se introdujeron en la dieta alimentos occidentales cuando se produjeron casos de acné
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¿Cuáles alimentos causan acné?
Los principales componentes de una alimentación a los que se les atribuye la presencia del acné son los carbohidratos hiperglucémicos, la leche de vaca y las grasas saturadas, e incluso los alimentos con un índice glucémico alto pueden desencadenar esta afectación.
- Productos refinados: en esta sección se encuentran todos los productos como el azúcar blanco y el pan blanco, los productos azucarados como los refrescos y chocolate, las patatas y el arroz blanco.
- Lácteos: aunque no existe una evidencia concluyente de esto, se conoce que los productos como la leche contienen suficientes hormonas producidas por la vaca que actúan como insulina sobre el ser humano, estimulando la producción de andrógenos.
- Carnes rojas: como la carne de res, puerco, entre otras.
- Alcohol: su consumo regular aumenta la síntesis de testosterona y puede alterar el sistema inmunológico
- Vitaminas B2, B6 y B12: pueden empeorar el acné o provocar la aparición de una afección en la piel.
Alimentos para reducir el acné, se recomienda:
- Consumir carnes blancas o magras
- Optar por leche de oveja o de cabra, que son menos proinflamatorias
- Reducir el consumo de azúcares
- Sustituir los hidratos de carbono simples por complejos, como legumbres, cereales integrales y fruta
- Consumir chocolate negro con un porcentaje mayor al 70 por ciento de cacao
¿Cuál es la rutina ideal para el cuidado de la piel?
Una rutina general del cuidado de la piel puede incluir los siguientes pasos:
- Limpieza: el primer paso es limpiar la piel para eliminar impurezas, grasa, sudor y contaminantes. Se recomienda usar un limpiador facial suave y neutro.
- Exfoliación: normalmente se realiza una o dos veces por semana para eliminar células muertas, exceso de sebo e impurezas.
- Tónico: este equilibra el pH de la piel.
- Sérum o concentrado: Se aplica después del tónico.
- Contorno de ojos: Se aplica a diario.
- Crema hidratante: Se aplica para darle vitalidad a la piel.
- Protección solar: Se aplica en la cara, orejas, cuello y todas las zonas expuestas al sol.