¿Tienes más de 40 años y se te hace imposible bajar de peso? No te preocupes que traemos para ti los mejores ejercicios que puedes implementar en tu rutina diaria que te ayudarán a mantener el peso ideal.
Mantenerse activo después de los 40 no solo ayuda a perder peso, sino que también es fundamental para mejorar la salud del corazón, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida. Sigue leyendo y descubre los beneficios de estos ejercicios.
Rutina de ejercicio para bajar de peso si tengo 40 años
La clave de una buena rutina de ejercicio si tienes 40 años es enfocarse en una combinación de ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y flexibilidad.
Esta combinación no solo ayuda a quemar calorías, sino también a mantener la masa muscular, que tiende a reducirse con la edad.
Planchas
Las planchas es un ejercicio muy completo, enfocado principalmente en un abdomen tonificado y eliminar la grasa localizada en la zona. Para hacer este ejercicio deberás sostener el cuerpo en horizontal con respecto al suelo activando fuertemente el abdomen. Al mismo tiempo, los brazos y el abdomen deberán realizar el máximo esfuerzo.
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Sentadillas
El ejercicio más popular de una rutina de ejercicio que te permite quemar grasa y fortalecer las piernas y el resto de los músculos de tu cuerpo incluyendo el abdomen. Para realizar las sentadillas de manera correcta deberás seguir los siguientes pasos:
- Abre tus piernas hasta el ancho de los hombros.
- Junta las manos o estira los brazos en un ángulo de 90 grados.
- Cuando vayas a bajar, mantén los glúteos hacia atrás.
- Haz como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Recuerda que es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies, siempre deben quedar por detrás.
- Cuando bajes, inspira, te será más fácil bajar y mantener la espalda recta.
Zancadas
El ejercicio conocido como zancadas es ideal para tonificar las piernas y quemar la grasa de tu cuerpo. Para ello necesitas de una mancuerna en cada lado, deberás colocar los brazos pegados a tu cuerpo y extendidos hacia abajo.
Una vez en esa posición no deberás soltar las mancuernas durante todo el ejercicio. Coloca hacia atrás una pierna y flexiona las rodillas hasta que tu pantorrilla trasera quede paralela al suelo.
Escalador
Este ejercicio es otro de los más populares e ideales para perder grasa de manera rápida. Para hacerlo, deberás partir de una plancha con los brazos completamente rectos y directamente debajo de los hombros.
El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos, poco a poco deberás levantar un pie del suelo y llevar la rodilla hacia el pecho, manteniendo el cuerpo recto. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria con una serie ideal de 6 repeticiones.
Bicicleta de Spinning
Como te mencionamos al inicio, es fundamental contar con una rutina donde se trabaje la fuerza y un ejercicio de ellos es la bicicleta.
De acuerdo con algunos expertos en la salud y en el ejercicio, lo ideal es comenzar con ritmo mantenido y luego con sprints cortos de 10 a 15 segundos.
Recomendaciones si haces ejercicio después de los 40 años
Si tienes 40 años y quieres incursionar en el mundo del ejercicio, debes tener en cuenta algunas recomendaciones para evitar lesiones durante tus sesiones de ejercicio.
La recuperación es clave después de los 40. Asegúrate de incluir días de descanso en tu rutina y de dormir lo suficiente para permitir que los músculos se reparen y crezcan. Un buen descanso también es crucial para prevenir el agotamiento y las lesiones.
Consulta con un profesional: Si estás comenzando una nueva rutina o tienes alguna condición médica, es recomendable consultar a un médico o entrenador personal especializado para asegurarte de que los ejercicios sean adecuados para ti.
Estos hábitos ayudarán a mantener un estilo de vida saludable y activo más allá de los 40 años, protegiendo tu salud y previniendo enfermedades relacionadas con el sedentarismo.