Monterrey.- Sabemos que para las mujeres, atravesar la etapa de entre los 40 y 50 años puede ser algo complicado, ya que llega la famosa menopausia; un fenómeno natural del cuerpo en donde se nos avisa que ha llegado el fin del ciclo menstrual, ya que el cuerpo deja de producir estrógeno, que conlleva a tener una menor densidad ósea, lo que significa que los huesos se vuelven más frágiles.
Por ende, es importante que entre la edad de los 40 en delante, las mujeres prioricen la salud de sus huesos y articulaciones para prevenir cualquier tipo de enfermedad relacionada con ellos.
La alimentación y ejercicio son fundamentales para obtener unos huesos saludables. Siendo este último mencionado lo que te mantendrá con fuerza muchos años más.
En este artículo, revelaremos cuáles son los mejores ejercicios para mantener el tejido muscular y prevenir problemas con los huesos.
Es importante mencionar que, a cualquier edad es importante entrenar y cuidar la salud de los huesos, ya que hacer ejercicio mejora la densidad ósea en un 20 por ciento según estudios, ya que genera una mayor producción de calcio en los huesos y una mejora en la circulación de la sangre en todo el cuerpo, lo que garantiza huesos fuertes y sanos.
Para poder lograr esto, se recomienda al menos un entrenamiento de resistencia al menos dos veces a la semana.
1. Caminata o trote diaria
El ejercicio más sencillo y práctico, es caminar. Con al menos 30 minutos diarios, puedes fortalecer todo tu cuerpo y así tener un cuerpo saludable y sano.
2. Estocadas con paso atrás y peso
La estocada con paso atrás trabaja especialmente los cuádriceps y los músculos isquiotibiales del muslo, los glúteos y, en menor proporción, desarrolla los músculos de la parte inferior de la pierna.
Este ejercicio se realiza alternando las piernas, siguiendo estos pasos: Mantener las pesas a los lados del cuerpo. Dar un paso hacia atrás con una pierna y bajar el cuerpo hasta lograr que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Volver a la postura inicial haciendo fuerza con la pierna que se encuentra adelante.
3. Saltos laterales
El salto lateral o Lateral Bound es un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza funcional y la coordinación en la parte inferior del cuerpo. El practicante, con los pies juntos, debe moverse lateralmente: primero de derecha a izquierda, y luego de izquierda a derecha. Es importante mantener las rodillas ligeramente flexionadas y el tronco recto.
4. Saltos con una sola pierna
Los saltos con una sola pierna ayudan a trabajar sobre todo las pantorrillas y los cuádriceps (muslos delanteros), pero también se ejercitan los flexores de la cadera de la pierna que no es de apoyo. El salto se realiza manteniendo la estabilidad sobre una sola pierna.
Con esa posición, saltar hacia adelante. Cabe destacar que este ejercicio se debe practicar con ambas piernas. Recuerda cuidar tu salud y hacer estos ejercicios al menos dos veces por semana.