Monterrey.- Con el verano en pleno apogeo, muchas personas buscan ponerse en forma y alcanzar el famoso “Six-Pack”. Lograr un abdomen marcado no solo se trata de estética, si no también de salud, gracias a tener trabajada esta parte de tu cuerpo es que puedes lograr una postura correcta, reducir el dolor de espalda y aumentar el rendimiento en otras actividades físicas.
Aquí te presentamos algunos ejercicios clave que puedes incluir en tu rutina para conseguir un abdomen de acero este verano.
Planchas (Planks)
Las planchas son un ejercicio isométrico que trabaja intensamente el core. Para hacer una plancha, apóyate en tus antebrazos y las puntas de tus pies, manteniendo el cuerpo recto y en línea desde la cabeza hasta los pies. Mantén esta posición durante 30 segundos a un minuto, incrementando el tiempo a medida que tu fuerza mejora. Las planchas no solo tonifican los músculos abdominales, sino que también fortalecen la espalda y los hombros.
Abdominales en Bicicleta (Bicycle Crunches)
Este ejercicio es excelente para trabajar los oblicuos. Acuéstate boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas en un ángulo de 90 grados. Alterna llevando el codo derecho a la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha, y luego el codo izquierdo a la rodilla derecha mientras estiras la pierna izquierda. Realiza 3 series de 15 a 20 repeticiones por lado.
Elevaciones de Piernas (Leg Raises)
Las elevaciones de piernas son efectivas para los músculos abdominales inferiores. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Levanta las piernas hasta formar un ángulo recto con tu cuerpo y luego bájalas lentamente sin tocar el suelo. Completa 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Rodillas al Pecho (Mountain Climbers)
Este ejercicio es ideal para trabajar el core y aumentar la resistencia cardiovascular. Colócate en posición de plancha alta, con las manos directamente bajo los hombros. Alterna llevando las rodillas hacia el pecho, como si estuvieras corriendo en el lugar. Realiza 3 series de 30 segundos a un minuto.
Giros Rusos (Russian Twists)
Los giros rusos son perfectos para los oblicuos. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies ligeramente levantados. Inclina el torso hacia atrás, manteniendo la espalda recta, y gira el torso de un lado a otro mientras sostienes un peso o una pelota medicinal. Haz 3 series de 20 giros (10 por cada lado).
Consejos adicionales que te ayudan a obtener un abdomen definido
Una dieta balanceada es crucial para tener tu cuerpo deseado, mantén una dieta rica en proteínas, vegetales y grasas saludables, recuerda también que es importante reducir el consumo de azucares o alimentos procesados.
La hidratación es una de las cosas más importantes no solo para tu abdomen soñado, si no también para tu salud en general. Bebe mucha agua, mantente hidratado. O te hidratas bien o no servirá de nada que te ejercites.
El cardio ayuda a la perdida de grasa, es sencillo y eficaz, complementa los ejercicios que te mostramos con sesiones de cardio de al menos 20 minutos y así revelar los músculos trabajados.
Descanso adecuado, permite que tus músculos se recuperen después de tus entrenamientos. Duerme al menos 7-8 horas diarias por noche y evita sobre entrenar.