México.- Durante la menstruación, el cuerpo experimenta importantes cambios hormonales que afectan el estado de ánimo, el apetito y la retención de líquidos.
Aunque es normal tener antojos, algunos alimentos pueden intensificar los cólicos, la hinchazón y el malestar general.
Saber qué evitar puede ayudarte a sentirte mejor y hasta prevenir el aumento de peso que muchas experimentan en esos días.
¿Por qué nos dan antojos en la menstruación?
Cuando llega el periodo, los niveles de estrógenos, progesterona y serotonina disminuyen.
Esto provoca que el cuerpo tenga menos azúcar en sangre, pero el cerebro siga pidiéndola, generando una fuerte necesidad de consumir carbohidratos rápidos como dulces, pasteles o pizzas.
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Aunque estos alimentos nos dan una sensación momentánea de bienestar, pueden empeorar los síntomas del ciclo y hacernos subir de peso.
Alimentos que debes evitar durante tu periodo
1. Azúcares refinados y pastelería
El deseo de comer dulce en estos días es común, pero consumir azúcar refinada produce un “efecto rebote”: primero aumenta la serotonina y glucosa, pero poco después se desploman, generando más ansiedad y deseo de seguir comiendo.
Lo ideal es optar por carbohidratos complejos como cereales integrales, legumbres o vegetales, que liberan energía de forma lenta y estable.
2. Sal en exceso
El sodio potencia la retención de líquidos, aumentando la sensación de hinchazón y pesadez. Aunque este aumento de peso es temporal, reducir la sal ayuda a sentirte menos inflamada.
Puedes sustituirla por especias naturales como cúrcuma, jengibre o pimienta, que también tienen propiedades antiinflamatorias.
3. Cafeína
Aunque el café puede darte un impulso de energía, también puede provocar ansiedad, insomnio y aumentar los cólicos.
En lugar de cafeína, consume alimentos ricos en triptófano como huevo, plátano, pescado azul o aguacate, que favorecen la producción de serotonina, mejoran el ánimo y regulan el sueño.
4. Frituras y embutidos
Los alimentos ultraprocesados contienen grasas malas y altos niveles de estrógenos artificiales, que pueden empeorar los síntomas menstruales como irritabilidad, insomnio o dolores de cabeza.
Además, estos productos dificultan la digestión y pueden aumentar la inflamación.
Mejor alternativa: una dieta equilibrada
Durante tu menstruación, prioriza alimentos naturales, ricos en fibra, omega-3, vitaminas y minerales.
Incluir frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, agua y grasas saludables puede ayudarte a reducir síntomas, mejorar tu estado de ánimo y mantener tu peso bajo control.
Controlar lo que comes durante la menstruación puede marcar una gran diferencia. Evitar azúcares refinados, sal, cafeína y comidas procesadas no solo alivia los síntomas menstruales, también te permite sentirte con más energía, menos hinchada y emocionalmente más estable.
Tu cuerpo necesita cuidado, especialmente esos días.