México.-Las “alas de murciélago”, esa flacidez en la parte posterior de los brazos, es una preocupación común. Pero, con una buena rutina que incluya ejercicios específicos, puedes tonificar esta zona y lograr una apariencia más firme. A continuación, te presentamos una serie de ejercicios que puedes realizar en casa sin necesidad de equipo costoso, ideales para eliminar las “alas de murciélago” y fortalecer tus brazos.
1. Plancha sobre las manos
Este ejercicio es excelente para trabajar el abdomen, los brazos y los hombros. Colócate en posición de plancha con los brazos estirados y los codos extendidos. Mantén el abdomen contraído y asegura que tus manos estén debajo de los hombros. Mantén la posición durante 40 segundos o 30 si eres principiante.
2. Plancha sobre las manos con silla
Para una versión avanzada de la plancha, coloca los pies sobre una silla. Puedes mantener esta posición durante 30 segundos o hacerla dinámica, llevando las rodillas al pecho de forma alterna. Este ejercicio añade dificultad, fortaleciendo aún más tus brazos y core.
3. Fondos de tríceps
Los fondos de tríceps son un ejercicio fundamental para tonificar la parte trasera de los brazos. Coloca tus manos en el borde de una silla, con los dedos hacia afuera y las piernas flexionadas. Flexiona los codos hacia atrás y vuelve a la posición inicial al extenderlos. Realiza 20 repeticiones para un trabajo efectivo en los tríceps.
4. Posición de rezo
Este ejercicio puede parecer sencillo, pero es efectivo para trabajar la parte interna de los brazos. Coloca las manos en posición de rezo a la altura de los hombros y presiona ambas manos una contra la otra. Mantén esta presión durante 30 segundos.
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5. Empujar la pared
Colócate frente a una pared, apoya las manos y empuja con fuerza como si intentaras derribarla. Este ejercicio trabaja los músculos de los brazos y la espalda. Mantén la postura durante 30 segundos, luego cambia la pierna adelantada y sostén otros 30 segundos.
¿Cómo hacer esta rutina?
Para ver resultados, realiza tres vueltas de esta serie de ejercicios, invirtiendo un total de unos 20 minutos en toda la rutina. Estos ejercicios están diseñados para tonificar y fortalecer los músculos del brazo, especialmente los tríceps, que son los principales responsables de la apariencia de las “alas de murciélago”.
Con constancia y dedicación, esta rutina de ejercicios te ayudará a reducir la flacidez en los brazos y conseguir una apariencia más firme. Recuerda que complementar esta rutina con una dieta balanceada y ejercicio cardiovascular también es clave para lograr un cuerpo saludable y tonificado.