Monterrey.- Si buscas aumentar tu masa muscular, una dieta rica en proteínas es clave. Este plan de alimentación, diseñado por la Licenciada en Nutrición Karla Cantú, nutricionista recomendada en Monterrey, te ayudará a lograr tus objetivos de manera saludable. Es importante recordar que las cantidades y porciones deben adaptarse a cada persona, considerando su gasto calórico, edad, estilo de vida y metas específicas.
Desayuno: Energía para empezar el día
- Inicia el día con unos taquitos de huevo con machacado: prepara dos huevos completos con ½ taza de claras y carne seca. Puedes añadir tomate, cebolla o nopales para darle más sabor y nutrientes a este desayuno alto en proteínas.
- Snack de la mañana: Fuente de proteínas y grasas saludables
Para media mañana, opta por un yogurt griego natural sin azúcar, acompañado de una pieza de fruta y un puñado de almendras. Esta combinación te aportará proteínas, fibra y grasas saludables para mantenerte satisfecho.
Comida: Proteínas y carbohidratos para reponer energía
En la comida, incluye una pechuga de pollo a la plancha junto con ½ papa cocida y una porción de vegetales como brócoli y coliflor. Este plato te proporcionará proteínas y carbohidratos complejos, esenciales para la recuperación muscular y el aporte de energía.
Snack de la tarde: Energía para el entrenamiento
Como merienda de la tarde, puedes disfrutar de unas ricecakes con crema de cacahuate. Este snack es ideal para darte energía antes de tu entrenamiento y proporcionarte grasas saludables.
Cena: Una comida ligera y nutritiva
Para cerrar el día, opta por unas tostadas de atún preparadas con tostadas Saníssimo. Acompaña el atún con pico de gallo y aguacate, una combinación ligera pero rica en proteínas y grasas buenas para una cena balanceada.
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Aumentar la masa muscular requiere de una dieta equilibrada y rica en proteínas, como la que recomienda la Licenciada Karla Cantú. Adapta las porciones y cantidades según tus necesidades personales, y consulta a un especialista para ajustar el plan a tu situación específica. Con una buena alimentación y un entrenamiento adecuado, es posible alcanzar tus objetivos de forma saludable.