México.- La constancia es clave para lograr tus objetivos en el gimnasio, pero a veces puede ser difícil mantener la motivación si no ves resultados rápidos. Es por eso que en esta nota te diremos cuándo puedes esperar ver los primeros cambios y te daremos algunos consejos para mantenerte motivado durante todo tu proceso.
Incluir la actividad física regular en tu rutina no sólo puede traerte satisfacción estética Esta puede ayudarte a mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia para combatir enfermedades.
¿Cuándo aparecen los resultados del Gym?
Es importante que tengas en cuenta que cada cuerpo es diferente y, por lo tanto, los resultados también lo serán. El tiempo en el que puedas ver algunos cambios en tu cuerpo dependen de factores como la genética, el metabolismo y la alimentación.
No obstante, algunos expertos coinciden que durante las primeras 6 semanas podrás observar algunos cambios iniciales, pero no será hasta cumplir 12 semanas; es decir a los tres meses cuando veas que tu cuerpo tenga una transformación más evidente
¿Cómo puedo obtener resultados del gym más rápido?
Si deseas acelerar los resultados de tu rutina de gimnasio puedes realizar algunos trucos que te permitirán mantener un cuerpo más tonificado en poco tiempo.
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Frecuencia: Aunque para las personas que inician en el mundo fitness, lo ideal es comenzar tres veces a la semana con entrenamiento de gym, pero para aumentar la rapidez puedes incluir una hora de caminata a un ritmo medio durante esos tres días.
Combina ejercicios: Así como la frecuencia de la dedicación en tu rutina de ejercicio, también los ejercicios y series que realizamos son importantes para observar los resultados en tu cuerpo de manera eficiente.
Expertos recomiendan que se combinen ejercicios de cardio junto con un entrenamiento en fuerza con pilates.
Escucha a tu cuerpo: Es de vital importancia que si un día te sientes cansado/a le brindes a tu cuerpo lo que necesita, recuerda que no verás resultados si estás sobreexplotando los entrenamientos.
La constancia es la clave: Y como te mencionamos al inicio de este artículo, la clave sencilla para mantener el cuerpo de tus sueños es la constancia. Es importante que tu rutina este adaptada a tus necesidades y que tenga actualizaciones de manera frecuente para que puedas ser constante sin que tu cuerpo se estanque
Otras claves para mantener los resultados del gym
- Come lo suficiente durante el día
- Si tu dieta es adecuada no se necesitan suplementos de vitaminas y minerales.
- Mantener una buena hidratación antes, durante y después de entrenar.
- Incluye algunos otros ejercicios en caso de no poder realizar tu rutina completa, como: Abdominales, zancadas, flexiones, sentadillas o plancha son ejercicios sencillos, que no necesitan de objetos.
Recomendaciones antes de ir al gimnasio
- Si has llegado hasta aquí y te encuentras decidido a asistir al gimnasio y crear tu propia rutina de ejercicios, te dejamos algunas recomendaciones previas antes de acudir al gimnasio.
- Calentamiento: Haz ejercicios de calentamiento y estiramiento durante 5-10 minutos para preparar tu cuerpo y reducir el riesgo de lesiones.
- Vestimenta: Ponte ropa y calzado cómodos y adecuados.
- Objetivos: Plantearse objetivos realistas a corto y largo plazo para evitar la frustración y desmotivación.