Monterrey.- Los resfriados son comunes, especialmente en temporadas frías o de cambios de clima, y aunque no tienen cura, una buena alimentación puede marcar la diferencia para aliviar los síntomas y fortalecer el sistema inmunológico.
Según expertos en nutrición y salud, ciertos alimentos y bebidas pueden ayudarte a recuperarte más rápido. Aquí te presentamos un menú ideal para combatir el resfriado.
Desayuno: Energía y vitaminas para comenzar el día
Avena con miel y frutas cítricas
La miel es conocida por sus propiedades antimicrobianas, mientras que las naranjas o toronjas son ricas en vitamina C, que refuerza el sistema inmune.
Té de jengibre con limón
El jengibre tiene efectos antiinflamatorios y el limón aporta antioxidantes que ayudan a combatir el resfriado.
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Almuerzo: Calor y nutrientes para aliviar los síntomas
Sopa de pollo casera
Un clásico para los resfriados. La sopa de pollo ayuda a reducir la congestión nasal, hidrata el cuerpo y proporciona proteínas esenciales. Añade verduras como zanahorias, apio y ajo para un extra de vitaminas.
Arroz integral con verduras salteadas
Este platillo es fácil de digerir y lleno de nutrientes que tu cuerpo necesita mientras se recupera.
Merienda: Hidratación y antioxidantes
Infusión de manzanilla o menta
Ayuda a aliviar la garganta irritada y descongestionar.
Puñado de nueces y arándanos
Las nueces aportan zinc, un mineral clave para el sistema inmune, y los arándanos son ricos en antioxidantes.
Cena: Ligera y reconfortante
Puré de calabaza o zanahoria
Rico en betacarotenos, esenciales para fortalecer las defensas.
Tostadas integrales con aguacate
El aguacate contiene grasas saludables que ayudan a la regeneración celular.
Consejos adicionales
- Hidratación constante: Bebe agua, caldos o infusiones durante todo el día para mantener tus vías respiratorias hidratadas.
- Evita alimentos procesados y azúcares refinados: Estos pueden debilitar tu sistema inmunológico y prolongar los síntomas.
Con este menú, no solo aliviarás los síntomas del resfriado, sino que también te sentirás más fortalecido para enfrentarlo. ¡Cuida tu alimentación y recupérate pronto!