México.- El Día Mundial del Corazón es una oportunidad para tomar conciencia sobre cómo pequeños cambios en nuestra alimentación pueden marcar una gran diferencia en la salud cardíaca.
Si bien es cierto que, la dieta juega un papel crucial en la prevención de enfermedades del corazón, y hay ciertos alimentos que pueden ayudarte a reducir el riesgo de problemas cardiovasculares. Así que, descubre en esta nota los 5 alimentos más recomendados para cuidar de tu corazón y mejorar tu bienestar general.
5 alimentos que te pueden ayudar a cuidar el corazón
Legumbres: las semillas secas comestibles de las plantas pertenecientes a la familia de las leguminosas son conocidas por sus propiedades como aliadas cardiovasculares indiscutibles.
Contiene alto nivel en proteínas, antioxidantes y fibra, previenen la obesidad, la diabetes, el estreñimiento, la diverticulitis y el cáncer de colón, además de ayudar a reducir los niveles de colesterol.
Pescado: este alimento se encuentra compuesto por alrededor de un 20 por ciento de proteínas de buena calidad, mucha agua y sobre todo, ácidos grasos omega 3, que son los mayores aliados del corazón, los pescados frescos son imprescindibles para cuidar la salud cardiovascular.
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Además, el pescado contiene ácidos grasos omega 3 que juegan un rol esencial en el organismo, ya que estabilizan el metabolismo reduciendo los niveles de colesterol LDL, conocido popularmente como colesterol “malo”, e incrementando los niveles de colesterol HDL, conocido como colesterol “bueno”.
Verduras: mantener una dieta rica en verduras eleva las concentraciones de potasio y magnesio, esto ayuda a proteger contra los trastornos del ritmo cardíaco, al mismo tiempo que se reduce la ingesta de sodio, cuya asociación con la hipertensión arterial está demostrada.
Cereales integrales: de acuerdo con un estudio realizado por la revista JAMA Internal Medicine informó que consumir 28 gramos de cereales integrales diarios puede reducir hasta un 9 por ciento la mortalidad por enfermedad cardiovascular.
Frutos secos: estos frutos cuentan con altos niveles de potasio, calcio, fósforo, hierro y magnesio, además de buenas cantidades de fibra insoluble, ácido fólico, fitoesteroles y otros componentes fitoquímicos.
Por lo que los médicos recomiendan que su consumo sea de entre 3 y 7 raciones a la semana, es decir; aproximadamente 20 y 30 gramos de frutos secos.
Día Mundial del Corazón: ¿Por qué se celebra?
Este día busca dar a conocer maneras para reducir al mínimo los factores de riesgo en enfermedades cardiovasculares, mediante el peso corporal controlado y la realización de ejercicio regularmente.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) las enfermedades cardiovasculares como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular constituyen la primera causa de muerte en el mundo, se estima que dichos problemas causan 1.6 millones de muertes al año.
Otras recomendaciones para cuidar tu corazón
- Evita el consumo de tabaco, la dieta malsana y la inactividad física
- Realiza ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días de la semana
- Come al menos cinco raciones de frutas y hortalizas diarias
- Limita el consumo de sal a menos de una cucharilla al día