México.- La conocida coloquialmente como "barriga cervecera", es uno de los peores enemigos de muchas personas, sin embargo, la universidad de Harvard ha destacado el ejercicio más accesible para la mayoría de las personas.
Este ejercicio promete beneficios más allá de lo estético al fortalecer el núcleo y mejorar la salud en general.
La acumulación de grasa abdominal es una preocupación común que afecta tanto a hombres como a mujeres.
Este tipo de grasa no solo es un problema estético, sino que también está asociado con un mayor riesgo de enfermedades graves, como diabetes tipo 2 y afecciones cardiovasculares.
¿Cuál es el ejercicio ideal para eliminar la barriga cervecera?
El ejercicio recomendado por Harvard es la plancha (plank), un movimiento isométrico que trabaja múltiples músculos al mismo tiempo.
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Este ejercicio se realiza manteniendo una posición estática similar a la de una lagartija, activando principalmente los músculos del núcleo, pero también involucrando los oblicuos, la espalda baja, los hombros y las piernas.
- Para comenzar, colócate boca abajo en el suelo y sigue estos pasos:
- Apoya los antebrazos en el suelo, asegurándote de que los codos estén alineados con los hombros.
- Apoya las puntas de los pies en el suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Contrae los músculos abdominales para evitar que las caderas caigan o se eleven demasiado.
Mantén la posición, respirando de forma normal, durante 20-30 segundos al inicio. Con el tiempo, aumenta la duración hasta alcanzar un minuto o más.
Realizar la plancha regularmente no solo te ayudará a reducir la grasa abdominal, sino que también fortalecerá tu núcleo, mejorará la estabilidad y reducirá el riesgo de lesiones.
Además, este ejercicio sencillo es ideal para quienes tienen agendas ocupadas, ya que puede realizarse en cualquier lugar y no requiere equipo adicional.
Tipos de plancha para variar tu rutina
La versatilidad de la plancha permite adaptarla a diferentes niveles de habilidad y objetivos. Aquí hay algunas variaciones para incorporar a tu rutina.
Plancha lateral
En lugar de apoyarte en ambos antebrazos, coloca el peso en un solo lado, manteniendo el cuerpo recto y levantando la cadera. Esto se enfoca en los oblicuos.
Plancha alta
Realizada con las manos apoyadas en lugar de los antebrazos, similar a la posición inicial de una lagartija, activa más los hombros y los brazos.
Plancha con levantamiento de pierna
desde la posición básica, levanta una pierna unos centímetros del suelo, alternando entre ambas. Esto aumenta la dificultad y trabaja los glúteos.
Plancha dinámica
Alterna entre la posición de plancha alta y baja, moviéndote de las manos a los antebrazos. Esta variación aumenta el ritmo cardíaco y quema más calorías.
La plancha demuestra que no se necesitan rutinas complejas ni largas horas en el gimnasio para combatir la grasa abdominal.
Incluir la plancha en tu rutina no solo transformará tu abdomen, sino que también mejorará tu salud general, convirtiéndose en un aliado clave para tu bienestar.