México.- El 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón, una fecha clave para crear conciencia sobre la salud cardiovascular.
Cuidar este órgano vital no siempre implica rutinas de fitness intensas; de hecho, hay ejercicios aeróbicos sencillos que puedes hacer en casa o en espacios abiertos y que marcan una gran diferencia en la prevención de afecciones cardíacas.
¿Por qué es importante ejercitar el corazón?
El músculo cardíaco necesita movimiento regular para mantenerse fuerte. La actividad física ayuda a reducir el Colesterol LDL, controlar la hipertensión (presión arterial alta), mejorar la circulación sanguínea y disminuir drásticamente el riesgo de infartos.
Incluso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y diversos cardiólogos confirman que dedicar al menos 30 minutos al día a ejercitarse puede prolongar la esperanza de vida.
Caminar: el ejercicio más simple y efectivo
Caminar a paso ligero es una de las actividades más accesibles para fortalecer el corazón. No requiere equipo especial y se puede realizar en parques, calles o incluso dentro de casa. Lo recomendable es hacerlo de 20 a 40 minutos diarios, lo suficiente para activar la circulación y oxigenar el cuerpo.
Bailar: diversión que mejora la salud cardiovascular
El baile no solo eleva el ánimo, también es una excelente forma de ejercitar el sistema cardiovascular. Bailar música que disfrutes, ya sea salsa, cumbia o incluso una rutina de TikTok, activa el cuerpo, quema calorías y mantiene al corazón trabajando de manera óptima.
Ejercicios de bajo impacto que suman beneficios
Actividades como andar en bicicleta, practicar yoga o subir escaleras también contribuyen al cuidado del corazón. Estos movimientos mejoran la resistencia física, favorecen la respiración profunda y reducen los niveles de estrés, un factor clave en la salud cardíaca.
Consejos para mantener un corazón sano
Además de la actividad física, una alimentación balanceada, la reducción del consumo de alcohol, evitar el tabaco y mantener un peso adecuado son pilares esenciales para cuidar el corazón. Combinar estos hábitos con rutinas sencillas es suficiente para prevenir complicaciones a futuro.
En este Día Mundial del Corazón, recuerda que pequeños cambios diarios tienen un gran impacto. No necesitas un gimnasio ni equipos costosos: lo más importante es moverte y mantener activo el músculo más vital de todos.