Una buena digestión es clave no solo para sentirte mejor a diario, sino también para mantener un peso saludable. Según expertos en nutrición, algunos alimentos no solo promueven una mejor digestión, sino que también ayudan a controlar tu peso de manera efectiva.
Así que, incorporar estos alimentos en tu dieta puede marcar una gran diferencia en tu bienestar general. A continuación, te presentamos los 5 alimentos recomendados por especialistas que favorecen una digestión óptima y contribuyen a alcanzar tus objetivos de salud.
¿Por qué es importante tener una buena digestión?
Mantener un intestino saludable es esencial para un buen estado de salud en general, entre las razones por las cuáles debemos procurar cuidar nuestro sistema digestivo se encuentran:
- Digestión y absorción de nutrientes: el intestino es el principal órgano en descomponer los alimentos en nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar.
- Apoyo al sistema inmunológico: aproximadamente el 70 por ciento de tu sistema inmunológico se encuentra en el intestino.
- Prevención de enfermedades crónicas: si tienes un intestino poco saludable puede contribuir a enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón entre muchas otras.
Alimentos para tener un intestino saludable
Avena
La avena es uno de los alimentos más populares para quienes buscan una dieta saludable y efectiva para perder peso.
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Este cereal es rico en fibra, proteínas y baja en calorías que te ayuda a mantener una buena digestión, es un alimento muy versátil por las diferentes maneras de preparar recetas, además de controlar tu peso corporal.
Yogurth
Es un producto lácteo fermentado famoso por su alto contenido en probióticos que son bacterias beneficiosas para el intestino. Los probióticos pueden ayudarte a mantener un equilibrio saludable de la microbiota intestinal, esencial para el sistema digestivo.
Papaya
Una de las frutas más populares para fortalecer tu sistema digestivo es la papaya, esta fruta neutraliza la acidez y contiene papaína, una enzima que ayuda a la digestión.
Además cuenta con un alto contenido en fibra y agua, que ayudan a prevenir el estreñimiento y promueven la regularidad y la salud del tracto digestivo.
Ciruela
La ciruela es una fruta de hueso, redonda o alargada nutritiva y rica en vitaminas. Este fruto contiene pectina, una fibra insoluble de acción suavizante y laxante que estimulan las contracciones intestinales por lo que ayuda a aliviar el estreñimiento.
Espárragos
Los espárragos son un tipo de planta herbácea de follaje muy ramificado y aspecto plumoso. Son ricos en minerales y su alto contenido en fibra ayuda a prevenir el estreñimiento, sin embargo eso no es todo pues estudios han demostrado que reduce el colesterol malo y lo mejor de todo es que son bajos en calorías.
¿Qué factores provocan una mala salud en el intestino?
Anteriormente te mostramos algunas de las razones por las cuáles es necesario tener una buena salud intestinal, pero ¿conoces los factores que te provocan una mala salud en tu intestino?
Algunos expertos han señalado que una mala alimentación es un factor responsable de un intestino no saludable, comer demasiados alimentos chatarra, como bocadillos azucarados y carnes procesadas, puede dañar tu intestino.
El consumo de antibióticos, es otro. Aunque los antibióticos son importantes para tratar infecciones, también pueden matar las bacterias buenas en tu intestino junto con las malas. Esto puede causar problemas digestivos y otros problemas de salud.
Otro de los factores más frecuentes es el estrés. Los niveles altos de estrés pueden afectar negativamente la salud intestinal, desde padecer el síndrome del intestino irritable (SII) hasta alterar el equilibrio de las bacterias intestinales.
El último, pero no el menos importante es la falta de ejercicio, no hacer suficiente actividad física puede retrasar la digestión y causar estreñimiento, así como otros problemas intestinales.