Monterrey.- Las “alas de murciélago”, esa flacidez en la parte posterior de los brazos, pueden ser difíciles de combatir. Sin embargo, los ejercicios en la pared son una opción sencilla y efectiva para tonificar y fortalecer esta área sin necesidad de equipo especial. Aquí te presentamos tres ejercicios clave para reducir la flacidez de los brazos y mejorar su apariencia:
1. "Push up" en pared
Las flexiones en la pared son perfectas para trabajar los tríceps y fortalecer los brazos. Para hacerlas, colócate de pie frente a una pared con las manos apoyadas a la altura del pecho, separadas al ancho de los hombros. Inclina tu cuerpo hacia la pared flexionando los codos y manteniendo el core activado. Regresa a la posición inicial empujando con los brazos. Realiza 3 series de 15 repeticiones, asegurándote de mantener una buena postura para maximizar el trabajo en los músculos.
2. Dippings
Este ejercicio es ideal para trabajar los tríceps, el músculo clave para reducir la flacidez en la parte posterior de los brazos. Para hacer dippings, colócate de espaldas a una superficie elevada como una silla o el borde de una cama. Apoya las manos en el borde con los dedos hacia adelante y las piernas extendidas o flexionadas, según tu nivel de dificultad. Flexiona los codos lentamente, bajando el cuerpo hacia el suelo, y luego empuja con los brazos para volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones, enfocándote en mantener el control del movimiento para maximizar el trabajo en los tríceps.
3. Flexiones diamante
Las flexiones diamante son un ejercicio muy efectivo para trabajar tanto los tríceps como los pectorales. Colócate en posición de plancha con las manos juntas, formando un diamante con los dedos pulgares e índices. Mantén el cuerpo recto y desciende flexionando los codos hasta que el pecho casi toque las manos. Luego, empuja con los brazos para volver a la posición inicial. Este movimiento desafía los tríceps y ayuda a tonificar los brazos rápidamente. Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones.
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Estos ejercicios en la pared son fáciles de realizar en casa y requieren solo unos minutos al día. Con consistencia, notarás una mejora en la firmeza de tus brazos y podrás reducir las molestas “alas de murciélago”, luciendo unos brazos más tonificados y fuertes.