Una buena postura no solo te hace lucir mejor, sino que también previene lesiones y mejora tu salud en general. Si buscas fortalecer tu espalda y sentirte más enérgico, el yoga es la respuesta.
Así que prepara tu manta de yoga, ponte ropa cómoda porque en esta nota te presentamos las 3 posturas esenciales que te ayudarán a lograr una postura perfecta y una espalda sana.
Mala postura, va más allá de la estética corporal
La mala postura es una desalineación o desequilibrio corporal que se produce por adoptar posiciones anormales a las actividades cotidianas de nuestra vida, tal como una curvatura exagerada de la columna vertebral hacia adelante.
Efectos de una mala postura:
El tener una mala postura nos puede traer afecciones o lesiones a largo plazo, de acuerdo con el portal del Centro Médico ABC estas son algunas de las consecuencias de una mala práctica de posición:
Afecta a la columna vertebral desgastándola y provocando dolor de cuello, hombros y espalda: algunos de los dolores más comunes son los de la zona lumbar o cervical que pueden provocar severos dolores de cabeza.
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- Afecta el movimiento correcto de las articulaciones al desalinear huesos y músculos
- Disminuye la flexibilidad
- Provoca dificultades de digestión y respiración al comprimir ciertos órganos
- Provoca problemas de circulación (piernas cansadas, varices)
La Yoga como el salvador de la mala postura
El yoga es una disciplina espiritual, física y mental originaria de India, el cual se basa en la conexión entre el cuerpo, la respiración y la mente a través de diversos ejercicios de estiramiento del cuerpo humano.
La Postura del Árbol: Vrksasana
La postura del árbol, o Vrksasana, es una asana de yoga que representa a un árbol, con la pierna estirada como el tronco, el pie apoyado en el suelo como las raíces, y los brazos como las ramas.
- Este ejercicio trabaja cada músculo del cuerpo y lo importante que es mantener un correcto alineamiento corporal para no caer.
- Cierra los ojos
- Inhala y lleva la planta del pie izquierdo o derecha a la cara interior del muslo contrario (por encima de la rodilla o por debajo, nunca sobre ella).
- Lleva los brazos al centro del pecho e inhala y exhala despacio por la nariz.
- Para poner a prueba tu equilibrio puedes intentar cerrar los ojos o llevar los brazos por encima de la cabeza.
Es importante que la espalda esté recta, el abdomen contraído y los glúteos activados.
La Postura del Guerrero II
La postura del guerrero II, o también conocida como virabhadrasana II, es una postura de yoga que ayuda a fortalecer el cuerpo, a mejorar la postura y el equilibrio, y a abrir las caderas.
La clave de esta postura está en alinear todas las partes del cuerpo en una única línea. Esta vez nos centraremos en la segunda versión del Guerrero.
- Inhala y da un paso grande atrás con uno de los pies y colócalo en la misma línea que el delantero.
- El pie delantero mira hacia el lado corto de la esterilla y el pie trasero forma un ángulo de 45º. Lleva los brazos en cruz y alinéalos con tus piernas.
- Inhala y al exhalar dobla poco a poco la rodilla de delante hasta conseguir formar un ángulo de 90º. Rodilla y tobillo deben estar bien alineados.
- Los hombros deben estar bien alejados de las orejas y relajados. Procura activar bien el abdomen para evitar arquear la espalda.
- Puedes quedarte entre 20 y 30 respiraciones en esa misma posición.
Postura del Puente
La postura del puente, o conocida en la cultura India como Setu Bandha Sarvangasana, es una postura de yoga que se considera básica y popular. En este ejercicio se trabaja la alineación y la activación de distintos grupos musculares a la vez.
Practicando esta postura mejorarás la flexibilidad en la columna vertebral, abrirás el pecho y fortalecerás los glúteos a la vez que las lumbares.
- Estírate y mantente en la postura unas cinco respiraciones.
- Deja los brazos en el suelo a lo largo del cuerpo con las palmas mirando abajo y dobla las rodillas hasta que las puntas de los dedos rocen los talones.
- Mantén las piernas abiertas al ancho de las caderas y no permitas que tus rodillas caigan a los lados. Para una mayor activación de las piernas puedes colocarte un bloque de yoga entre las piernas.
- Asegúrate de que toda la espalda está acostada bien encima de la esterilla.
- Inhala y al exhalar ve elevando la pelvis vértebra por vértebra formando un arco con la espalda.
- Quédate respirando 10 segundos y cambia de lado.