México.- Elegir entre la natación y el gimnasio para bajar de peso puede no ser fácil, ya que ambos tipos de ejercicio ofrecen beneficios únicos. La elección depende de tus objetivos específicos y de lo que prefieras en términos de actividad física. Si estás buscando mejorar la resistencia cardiovascular, quemar calorías de manera rápida y tonificar el cuerpo, la natación podría ser ideal. Por otro lado, si tu objetivo es ganar masa muscular y trabajar zonas específicas del cuerpo, el gimnasio podría ser más adecuado.
Calorías quemadas: Natación vs. gimnasio
La cantidad de calorías que quemas en cada actividad es uno de los factores más importantes a considerar para la pérdida de peso.
Gimnasio
La cantidad de calorías que puedes quemar en el gimnasio varía según la rutina y los aparatos de cardio que uses, como la caminadora o elíptica. En una sesión de 90 minutos, podrías quemar entre 300 y 600 calorías, dependiendo de la intensidad de los ejercicios y de si combinas el cardio con pesas.
Natación
Este deporte ofrece un mayor gasto calórico debido a la resistencia del agua y a la necesidad del cuerpo de adaptarse a su temperatura. Una sesión de natación de 60 minutos puede quemar hasta la misma cantidad de calorías que una sesión de 90 minutos en el gimnasio. En un entrenamiento de 90 minutos, puedes llegar a quemar hasta 900 calorías al nadar una distancia de aproximadamente 4,000 metros, lo que hace que sea una opción eficiente para quienes buscan perder peso rápidamente.
Resistencia del agua: Un beneficio único de la natación
La natación involucra la resistencia del agua, que es diez veces mayor que la del aire. Esto significa que cada movimiento requiere un esfuerzo extra, lo cual ayuda a tonificar los músculos sin necesariamente incrementar la masa muscular de manera significativa. Esto es beneficioso si buscas definición y firmeza. La resistencia del agua también hace que sea un ejercicio de bajo impacto para las articulaciones, ideal para personas con lesiones o que prefieren ejercicios suaves.
Te podría interesar
¿Gimnasio o natación? Ventajas adicionales
Eliminación de toxinas
Si bien el gimnasio puede ayudar más a sudar y eliminar toxinas al abrir los poros, la natación también contribuye a la tonificación muscular y a la firmeza corporal gracias a la resistencia del agua.
Adaptabilidad
En el gimnasio puedes ajustar tus rutinas según las áreas que desees trabajar, combinando cardio con ejercicios de fuerza. En cambio, la natación es un ejercicio completo que involucra tanto el tren superior como el inferior, mejorando la resistencia cardiovascular de forma más integral.
Si tu meta principal es la quema de calorías en menos tiempo y mejorar la resistencia cardiovascular, la natación es una opción excelente. Sin embargo, si también quieres incrementar tu masa muscular y trabajar áreas específicas del cuerpo, el gimnasio te permitirá personalizar tus ejercicios para lograrlo. La elección depende de tus objetivos personales; ambas disciplinas pueden ser efectivas para bajar de peso, siempre y cuando se adapten a tus metas y estilo de vida.