México.- ¿Te encanta la cerveza y el gimnasio? Muchos se preguntan si es posible disfrutar de una bebida después de entrenar sin perjudicar sus resultados. En este artículo, exploramos cómo el consumo de alcohol afecta tu rendimiento físico y qué cantidad puedes tomar sin poner en riesgo tus objetivos.
Durante muchos años, el consumo de alcohol ha estado relacionado con el aumento gradual de peso, sin embargo varios estudios científicos han desmentido esta ideología.
De acuerdo con los expertos, informan que el alcohol contiene en promedio 4.7 calorías por gramo y una bebida típica suele tener entre 13 y 15 gramos de alcohol, lo cual da en promedio 70 calorías. Por ello, si las calorías del alcohol y los demás nutrientes no rebasan los requerimientos diarios, no se va a almacenar grasa.
De esta manera, la única forma en la que las bebidas alcohólicas pueden engordar es por los refrescos azucarados u otros líquidos que se le agreguen a la bebida.
¿Cuántas cervezas me puedo tomar si voy al gimnasio?
La clave para mezclar la cerveza con el gimnasio es la moderación. De esta manera, su consumo debe disminuir a una o dos cervezas después del entrenamiento, según datos proporcionados por el portal en Salud “MejoraconSalud”.
Te podría interesar
Lo recomendable es que si se decide beber alcohol, sea al menos de 2 o 3 horas después de hacer ejercicio y esto acompañado de una alimentación correcta y balanceada.
En el caso de los deportistas, no es recomendable consumir bebidas alcohólicas, ya que el hígado se daña al tratar de depurar una sustancia tóxica.
¿Cómo afecta el alcohol al entrenamiento?
Si no se tiene una moderación en el consumo de las bebidas con alcohol es probable que tenga estragos en tu rutina de entrenamiento, algunos de las cosas en que te pueden afectar son:
- Recuperación: Gracias a que el alcohol disminuye la testosterona, la hormona principal para la síntesis de proteínas, lo que perjudica la recuperación muscular. Por otro lado, el alcohol también puede afectar la calidad del sueño, lo que es importante para la recuperación y el crecimiento muscular.
- Lesiones: El alcohol aumenta la probabilidad de sufrir lesiones durante el entrenamiento.
- Disminuir la energía y resistencia
- Aumentar la deshidratación
- Aumentar la presión sanguínea
- Disminuir la función cognitiva, las habilidades motrices y el tiempo de reacción
Beneficios del consumo de cerveza
Huesos sanos: La cerveza contiene ingredientes como silicio, que promueve la densidad ósea y evita la pérdida del hueso, o los fitoestrógenos, así como previene la osteoporosis.
Su consumo en menor cantidad también aporta minerales esenciales para la salud ósea y muscular, como es el caso de:
- El calcio.
- El magnesio.
- El fosfato.
- El potasio.
- El sodio.
- El selenio.
- El flúor.
Menos infecciones en mujeres: expertos dicen que el consumo moderado podría mejorar la respuesta inmune contra los organismos que provocan las enfermedades infecciosas en las mujeres.
Protección al Alzheimer: El mismo ingrediente de silicio puede estar asociado con la protección de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer.