Para obtener los resultados deseados se recomiendan rutinas de al menos 30 minutos diarios de ejercicios y por lo menos cinco días a la semana, además de una dieta equilibrada e hidratación adecuada.
Estos son algunos de los ejercicios más recomendados:
Sentadillas: son esenciales para tonificar las piernas y los glúteos. Se recomienda realizar de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.
Planchas: son una actividad efectiva para fortalecer el core (músculos de la pelvis, espalda baja, cadera y abdomen). Comienza con series de 30 segundos y aumenta hasta 1 a 2 minutos.
Burpees: son un ejercicio cardiovascular completo que implica varios movimientos. Inicia con 3 series de 5 a 8 repeticiones.
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Flexiones de brazos: son una alternativa efectiva para tonificar el pecho, los hombros y los tríceps. Comienza con 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Zancadas: son ideales para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones.
Saltos de tijera: este ejercicio de cardio es excelente para mejorar la coordinación y quemar calorías rápidamente. Desarrolla de 3 a 4 series de 20 a 30 segundos.
Abdominales en bicicleta: muy efectivo para trabajar los oblicuos y los músculos abdominales rectos. Ejercita durante 3 a 4 series de 15 a 20 repeticiones por lado.
Flexiones de piernas: perfectas para tonificar los músculos de la espalda baja y las piernas. Comienza con 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Elevación de cadera: excelente para tonificar los glúteos y los músculos del core, mejorando la postura y la fuerza en la parte inferior del cuerpo. Realiza de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.
Escaladores: involucra varios grupos musculares, incluyendo el core, los hombros, los brazos y las piernas. Comienza con 3 series de 20 a 30 segundos.