Monterrey.- Si estás buscando una rutina realmente efectiva para trabajar los glúteos y empezar a ver resultados en poco tiempo, esta guía te va a encantar.
Seleccionamos tres ejercicios de una rutina profesional enfocada en el desarrollo y tonificación del glúteo.
Lo mejor: puedes hacerlos en el gym o adaptar algunos a casa con ligas o peso corporal.
Lo importante es que sigas bien las repeticiones, tiempos de descanso y técnica para activar correctamente el músculo y evitar lesiones. ¿Lista para darle forma a tus glúteos?
1. Hip Thrust con barra: el rey del glúteo
Este es uno de los ejercicios más potentes para activar el glúteo mayor.
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- Series: 3
- Repeticiones: 8
- Tiempo bajo tensión: 3 segundos
- Descanso entre series: 120 segundos
- Descanso al final: 1 minuto
Hazlo apoyando la espalda en un banco y elevando la cadera con control. Aprieta al subir y mantén la postura.
2. Patada de glúteo en máquina: activa el músculo profundo
Ideal para trabajar el glúteo medio y mejorar la forma.
- Series: 3
- Repeticiones: 10
- Tiempo bajo tensión: 2 segundos
- Descanso entre series: 30-45 segundos
- Descanso al final: 1 minuto
Cuida la postura de tu espalda y lleva la pierna hacia atrás con control, sin balancear el cuerpo.
3. Abducción de cadera en máquina: define los laterales
Este ejercicio trabaja la parte externa del glúteo, ideal para moldear la figura.
- Series: 3
- Repeticiones: 20
- Tiempos: Abre en 3 segundos y cierra en 2
- Descanso entre series: 30 segundos
- Descanso final: 1 minuto
Hazlo lento y concentrado, sin usar impulso, para lograr la máxima activación muscular.
Consejos para mejores resultados
Hazlo con constancia
2 a 3 veces por semana es ideal.
Sigue la técnica correcta
Más importante que el peso es la forma.
Aumenta la intensidad gradualmente
Ya sea con más peso, más repeticiones o menor descanso.
Combina con una alimentación adecuada
Proteína, buenos carbohidratos y mucha agua.
No necesitas hacer mil ejercicios para ver resultados.
Con estos tres bien hechos, lograrás tonificar tus glúteos de manera eficiente. Sé constante, cuida tu técnica y tu cuerpo te lo agradecerá.