México.- ¿Te sientes cansado sin explicación, te dan calambres o estás más irritable de lo normal? Estos síntomas podrían no ser casualidad, sino una señal de que tu cuerpo necesita más magnesio.
Este mineral es clave para las funciones vitales, y su déficit puede provocar molestias que muchas veces pasamos por alto. Descubre aquí cuáles son las 5 señales más comunes y cómo puedes recuperar el equilibrio a través de tu alimentación.
¿Qué es el magnesio y por qué es importante para nuestro cuerpo?
El magnesio es un mineral esencial para la salud humana. Su tarea principal es proporcionar el buen funcionamiento muscular y nervioso. Además de proporcionar la regulación de glucosa en la sangre, la presión arterial y salud ósea.
Dado que este mineral no es producido por el cuerpo, es necesario consumirlo. De acuerdo con la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), los hombres deberían consumir 350 miligramos de magnesio al día y las mujeres 300 miligramos.
¿Cómo sé que le falta magnesio a mi cuerpo?
El cuerpo pierde magnesio principalmente a través de la orina, el sudor (especialmente durante el ejercicio intenso), y a través del tracto gastrointestinal. Generalmente, la falta de magnesio se manifiesta en diversos síntomas, pero este desequilibrio se puede confirmar a través de análisis clínicos.
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Dificultad para concentrarse
Dado que el magnesio tiene una importante función en el sistema nervioso, un déficit puede presentarse en el deterioro de las habilidades cognitivas y la disminución de la concentración.
Calambres Musculares y Espasmos
Los calambres o espasmos en las piernas sin explicación pueden ser señal de alerta de la falta de este mineral. El magnesio ayuda a relajar estos músculos.
Falta de energía y fatiga constante
Una falta de magnesio reduce la producción de energía en las células, haciéndote sentir fatiga o agotamiento constante.
Problemas para Dormir
El magnesio ayuda a relajar el cuerpo y calmar la mente. Si tienes insomnio, podría ser una señal de que tu cuerpo no está produciendo suficiente magnesio.
Dolores de cabeza/ migrañas
Este mineral ayuda a relajar los vasos sanguíneos y a reducir la hiperexcitabilidad neuronal, factores que están relacionados con la aparición de las migrañas.
Si tus dolores de cabeza son una constante, considera la posibilidad de que el magnesio pueda estar jugando un papel.
¿En qué alimentos puedo encontrar el magnesio?
- Verduras de hoja verde oscura: Espinacas, acelgas, col rizada.
- Frutos secos: Almendras, anacardos, nueces de Brasil.
- Semillas: Semillas de calabaza, chía, lino, sésamo.
- Legumbres: Frijoles negros, lentejas, garbanzos.
- Cereales integrales: Avena, arroz integral, pan integral.
- Chocolate negro: Con alto porcentaje de cacao (70% o más).
- Aguacate: Una excelente fuente de este mineral.
- Plátanos: Contienen una buena cantidad de magnesio.
Suplementos de Magnesio
Otra de las formas de adquirir el magnesio es a través de suplementos, es decir productos fabricados según el principio de sustancia pura (en su mayoría, productos en cápsulas) Sin embargo, estos deben ser consumidos previo a una revisión médica para determinar la cantidad y la frecuencia.
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