El gimnasio es un excelente lugar para ejercitarse, pero si es tu primera vez, es importante tomar ciertas precauciones para evitar lesiones y asegurar un progreso constante.
Antes de lanzarte a levantar pesas o correr en la caminadora, te compartimos 5 recomendaciones que te ayudarán a comenzar con el pie derecho. ¡Éxito!
Prepara tu mochila de deporte
Una noche antes de tu primera sesión de gimnasio, es recomendable preparar tu bolsa de deporte con todo lo necesario. Lo esencial que necesitarás es ropa cómoda y transpirable, puedes optar también por llevar agua, gel, shampoo, sandalias o un cambio de ropa. Y si te gusta escuchar música para motivarte ¡No olvides tus audífonos!
Comienza con calma y no te excedas
Es probable que el entusiasmo del primer día quieras hacer más ejercicio de lo que tu cuerpo aguanta, sin embargo deberás primero acoplar a tu cuerpo a una nueva serie de movimientos de los que no se encuentra acostumbrado.
Comienza con tres o cuatro ejercicios de intensidad media-baja en tu primer día, esto te garantizará que no tengas demasiado dolor muscular en los primeros días y que estés listo para una próxima sesión de entrenamiento.
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No tengas miedo de pedir ayuda
Si nunca en tu vida has acudido a un gimnasio es probable que no sepas como se utiliza una máquina, no sepas cómo ajustarla a tu peso y estatura entre otras cosas. Ten en cuenta que sentarse en una máquina sin saber cómo funciona realmente no estás ejercitando los músculos.
Para ello deberás romper el miedo y pedir ayuda a un entrenador experto para realizar los ejercicios de manera correcta y evitar lesiones. Asimismo, deberás consultar con el experto por tu plan de entrenamiento que vaya de acuerdo a tus necesidades o metas que deseas alcanzar.
Lleva una bitácora de tu entrenamiento
¡Para ver resultados deberás ser constante y responsable! Opta por llevar un registro de tu entretenimiento desde el primer día con tus datos actuales, hasta el día que termines con el plan de entrenamiento.
Esta herramienta de organización te ayudará a realizar el seguimiento de tus resultados y hacer cambios conforme avancen los días o según como tu cuerpo se esté comportando.
Consume proteínas al finalizar
Proporcionar a tus músculos los nutrientes adecuados es lo más importante que puedes hacer después de haber terminado tu entrenamiento. Por lo que, los expertos recomiendan llevar una dieta balanceada y rica en proteínas después del entrenamiento.
¿Por qué es importante ir al gimnasio?
La importancia de acudir al gimnasio va más allá de la apariencia física. El ejercicio físico regular ayuda a prevenir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes e incluso algunos tipos de cáncer.
Asimismo, de acuerdo con el sitio web de Synergy, acudir al gimnasio ayuda a disminuir los síntomas que te produce la ansiedad, gracias a que el ejercicio intenso libera endorfinas y nos induce a una mayor sensación de felicidad tras la actividad.
Por otro lado, los expertos coinciden que aquellos que hacen ejercicio constante desde jóvenes alcanzan una mayor densidad ósea, logrando así un nivel superior de fuerza de los huesos. Esto ayuda a la prevención de caídas y fracturas.
