México.- El pilates se ha convertido en el secreto mejor guardado de quienes buscan tonificar el cuerpo, mejorar su postura y conectar con su respiración. Pero si nunca lo has probado, seguramente te preguntas: ¿qué necesito para empezar pilates?, ¿es difícil?, o incluso ¿cuántas veces a la semana debo hacerlo para ver resultados?
En ABC noticias te presentamos una guía práctica con tips reales, verdades que nadie te dice y recomendaciones para principiantes antes de dar tu primera clase.
¿Qué es el pilates y por qué todos hablan de él?
El pilates es un método de entrenamiento físico creado por Joseph Pilates que combina fuerza, flexibilidad y control corporal. A diferencia del yoga, se centra en el fortalecimiento del core (la zona media del cuerpo) y en la alineación postural, ideal para quienes pasan horas frente a una computadora o buscan mejorar su equilibrio y estabilidad.
Hoy en día, existen diferentes modalidades:
- Pilates de suelo o mat pilates: se realiza sobre una colchoneta, usando el peso corporal.
- Pilates reformer: se practica con una máquina con resortes que intensifica los ejercicios.
- Pilates con accesorios: utiliza bandas elásticas, pelotas o aros de resistencia.
Beneficios del pilates para principiantes
Practicar pilates no solo mejora la figura, sino que transforma la forma en que te mueves y respiras. Entre los principales beneficios del pilates están:
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- Mejora la postura corporal y la estabilidad.
- Fortalece el abdomen, glúteos y espalda baja.
- Incrementa la flexibilidad y el rango de movimiento.
- Reduce el estrés y la tensión muscular.
- Favorece la coordinación y concentración.
Consejos antes de tu primera clase de pilates
Si estás por tomar tu primera clase, estas recomendaciones te ayudarán a disfrutar la experiencia sin morir en el intento:
- No necesitas experiencia previa: El pilates está diseñado para adaptarse a todos los niveles. Los instructores suelen ofrecer modificaciones para principiantes, así que no temas si al inicio sientes que no tienes tanta fuerza o flexibilidad.
- Usa ropa cómoda y transpirable: Opta por leggings ajustados y tops que te permitan moverte sin distracciones.
- Conecta con tu respiración: Uno de los pilares del método es la respiración consciente. Inhalar y exhalar correctamente mejora el control de los movimientos y evita lesiones.
- La constancia es la clave: Para notar resultados visibles como una mejor postura o abdomen más fuerte, se recomienda practicar pilates de 2 a 3 veces por semana.
- No te compares: Cada cuerpo tiene su ritmo. El pilates se trata de progreso, no de perfección. Celebra cada avance, por pequeño que parezca.
Verdades que nadie te dice sobre el pilates
Aunque el pilates se asocia con calma y ligereza, lo cierto es que puede ser muy retador. Aquí algunas realidades que descubrirás pronto:
Sí, duele un poquito (pero en el buen sentido): Especialmente después de tu primera sesión, sentirás músculos que ni sabías que existían.
No necesitas ser flexible para empezar: La flexibilidad llega con la práctica, no antes.
La respiración lo cambia todo: Controlar el aire mientras te mueves te hará notar la diferencia entre hacerlo bien o solo “sobrevivir” a la clase.
El pilates es más mental de lo que parece: Requiere concentración, coordinación y paciencia.
Cómo elegir la clase de pilates ideal para ti
Antes de inscribirte, considera estos puntos:
- Tipo de pilates: Si eres principiante, el pilates de suelo es ideal para aprender las bases. El reformer pilates es más intenso, pero ofrece resultados rápidos.
- Instructor certificado: Busca instructores con formación en el método de Joseph Pilates o acreditaciones reconocidas. Esto garantiza una práctica segura y efectiva.
- Espacio y ambiente: Un buen estudio debe transmitir calma, tener ventilación adecuada y ofrecer grupos pequeños para recibir atención personalizada.