México.- Al iniciar un plan para perder peso, una de las preguntas más frecuentes es: ¿qué funciona mejor, el cardio o las pesas?.
La nutrióloga Karla Cantú Rodríguez, especialista en Monterrey, explica que la respuesta no es tan simple como elegir uno u otro, sino entender cómo se complementan para obtener mejores resultados.
El papel del cardio en la pérdida de peso
Según Cantú, el cardio es ideal a corto plazo porque permite un gasto calórico más rápido.
Actividades como correr, nadar o andar en bicicleta ayudan a quemar energía de inmediato, lo cual favorece la reducción inicial de grasa y mejora la resistencia cardiovascular.
Las pesas: la clave para mantener la masa muscular
No obstante, la especialista resalta que el entrenamiento de fuerza es indispensable.
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A largo plazo, levantar pesas no solo fortalece los músculos, sino que también acelera el metabolismo, ayuda a mantener la masa muscular y mejora la salud ósea, la postura y la movilidad.
Estos beneficios son esenciales para una buena calidad de vida.
Recomendaciones de la experta
Karla Cantú recomienda un enfoque integral que combine dieta y ejercicio:
- Entrena con pesas regularmente para proteger tu masa muscular.
- Incluye sesiones de cardio para aumentar el gasto calórico.
- Camina de 8,000 a 10,000 pasos diarios para mejorar la digestión, reducir grasa corporal y sentir más energía.
- Opta por una dieta baja en calorías, enfocada en pérdida de grasa y no solo en bajar el número en la báscula.
El balance es la clave
La nutrióloga enfatiza que la pregunta no es “¿cardio o pesas?”, sino cómo lograr un balance entre ambos.
El cardio ayuda a quemar calorías rápidamente, pero las pesas construyen la base para que esa pérdida de peso sea real, sostenible y saludable.