México.- Tras el maratón de posadas, cenas navideñas y brindis de Año Nuevo, es común que la zona abdominal resienta los estragos de los festejos.
Por ello, Enero se convierte en el mes por excelencia para retomar hábitos saludables, sin embargo muchos se preguntan ¿Qué ejercicios son realmente efectivos para "bajar la panza" después de diciembre?. Aquí te contamos los detalles.
Más allá de los abdominales
Contrario a la creencia popular de que solo los abdominales directos son la solución, los especialistas en salud han determinado que la clave reside en una combinación de movimientos que trabajen el cuerpo de manera integral, quemen calorías y fortalezcan la musculatura profunda del abdomen.
Algunos de los ejercicios recomendados son:
Planchas
El rey de la estabilidad Este ejercicio es fundamental, ya que no solo fortalece el abdomen, sino también hombros, espalda y glúteos. La clave es mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones, contrayendo fuertemente el abdomen. Empieza con 3 series de 30 segundos y aumenta gradualmente.
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¿Qué parte del cuerpo trabajas con las planchas? La plancha activa el transverso abdominal, un músculo clave para "meter" la panza.
Escaladores
Cardio y core en uno Desde una posición de plancha alta, lleva alternadamente las rodillas hacia el pecho de forma rápida. Este movimiento eleva tu ritmo cardíaco, quemando más calorías, y a la vez exige una gran activación del core para mantener la estabilidad del cuerpo.
Realiza 3 series de 45-60 segundos.
Giros rusos
Poder para los oblicuos Sentado en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente elevados (o apoyados si es muy difícil), inclina el torso ligeramente hacia atrás y gira de lado a lado. Puedes añadir peso con una mancuerna o balón medicinal.
Este ejercicio es excelente para trabajar los oblicuos y definir la cintura. Haz 3 series de 15-20 repeticiones por cada lado.
Burpees
Full body y quema calórica extrema Aunque no son directamente abdominales, los burpees son un ejercicio compuesto que involucra todo el cuerpo y eleva la quema calórica de forma exponencial. Al incluir un salto, una sentadilla y una flexión (o plancha), el abdomen trabaja intensamente para estabilizar cada movimiento.
Ejercicio, dieta e hidratación: la combinación clave
Es importante recordar que ningún ejercicio por sí solo hará milagros. Para lograr resultados visibles en la reducción abdominal, es indispensable complementar la rutina con una alimentación balanceada, rica en proteínas, fibra y baja en azúcares y grasas saturadas.
Además, una hidratación adecuada y un descanso reparador son pilares fundamentales en cualquier plan de transformación física.
Integrar estos ejercicios de forma regular, combinados con cardio moderado y una dieta consciente, te permitirá despedirte de los kilos de más post-diciembre y darle la bienvenida a un abdomen más fuerte y tonificado.